マシンピラティス週1回の効果はいつから？痩せるコツやビフォーアフターを調査！

2025年4月21日2025年4月22日

ピラティススタジオの月額プランは、月4回・6回・8回というコースが多く、特に「月4回（週1回）」のコースが初心者や運動習慣を身につけたい方に最適なプランとして案内されることが多いです。

週に1回30分～60分のレッスンで、効果が現れるまでどのぐらいの期間や変化があるのか調べてみました。

そもそもマシンピラティスは週1回でも効果はある？

結論：週1回でもピラティスの効果は十分に期待できます！

ピラティス創始者ジョセフ・ピラティスは「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体がすべて変わる」と述べています。

スクロールできます

頻度	10回までの期間	20回までの期間	30回までの期間	具体的な変化
週1回（月4回）	約3ヶ月（10回前後）	約5ヶ月	約7ヶ月半	体の軽さ、姿勢の変化、体幹の安定など
週2～3回（月8～12回）	1ヶ月～2ヶ月（10回前後）	約1ヶ月半～3ヶ月	約2ヶ月半～約4か月	より早く変化を実感しやすい

週1回のペースなら、10回＝約3ヶ月、20回＝約5ヶ月、30回＝約7ヶ月が目安です。

実際にGoogleマップの口コミで「1回のレッスンで効果を実感した」との声も多くありました↓

マシンピラティスのレッスンは1回～数回で体が軽く感じたり、体が柔らかくなったりと、しっかり効果を感じられます。

正しいフォームで行うことが重要。
特にピラティス初心者の方はパーソナルレッスンや少人数制のグループレッスンで都度質問できるようなスタジオを選ぶと良いです。

週1回のピラティススタジオ通いに加えて、格安のオンラインレッスンや食事管理を取り入れるとより早く効果を実感しやすくなります。

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運営会社	SOELU株式会社
住所	東京都港区六本木7-15-7 新六本木ビル701
アクセス	六本木駅より徒歩1分
種類	マット
レッスン形式	グループ・セミプライベート
実施方法	主にオンライン
入会金(税込み)	入会金：無料事務手数料：通常は無料になるキャンペーンあり体験レッスン：100円
料金(税込み)	・ライトプラン: 3,278円/月・プレミアム：8,778円/月 (12か月コースの割引プランあり)
営業時間	24時間営業
定休日	－

SOELUはオンラインでヨガやピラティスを楽しめるスタジオ、早朝から深夜までライブレッスンが受け放題！
ポーズチェック機能を使えば、インストラクターから直接アドバイスをもらえます。

関東圏を中心に続々と女性専用のスタジオがOPENしており、スタジオとオンラインの使い分けが可能です。

メリット	デメリット
・24時間営業・多様なレッスンが受け放題・リーズナブルな料金プラン	・解約手続きが煩雑・通信環境に依存する

【結論】こんな方におススメ！

SOELUは、忙しくてスタジオに通う時間がない方や、妊娠中・育児中で外出が難しい方におすすめ！
ライブレッスンとビデオレッスンがあり、ピラティスだけでなくヨガやダンスサイズなどバリエーション豊かなレッスンが受けられます。

以下に該当する方には特におススメです！

・自宅で本格的なフィットネスを体験したい人

・忙しくてスタジオに通えない人

・妊娠中・育児中で外出が難しい人

＼今ならキャンペーン実施中！／

体を動かすのと並行して、食事管理を行うと見た目の変化が現われやすいです。

おすすめなのが国内No.1の食事管理アプリ「あすけん」。

あすけんは、食事を記録するだけでAIがカロリーや栄養バランスを自動分析し、栄養士監修のアドバイスを受けられます。

「実際の摂取カロリーを大幅に過小評価している」ことは複数の研究で明らかになっており、1日当たり数百カロリーから600カロリー以上の誤差が出る場合もあります。

年代別カロリー消費量	低い（Ⅰ）	普通（Ⅱ）	高い（Ⅲ）
20代	1,650 kcal	1,950 kcal	2,200 kcal
30代	1,750 kcal	2,050 kcal	2,300 kcal
40代	1,750 kcal	2,050 kcal	2,300 kcal
50代	1,650 kcal	1,950 kcal	2,200 kcal
60代	1,600 kcal	1,850 kcal	2,100 kcal